Alsós stresszkezelés

Kedves Gyerekek!

Ebben a levélben a stresszről, feszültségoldásról szeretnénk néhány gondolatot és gyakorlatot megosztani veletek.

A stressz, olyan magas feszültségi szint, amitől rosszul érezzük magunkat.

Mindenki mást érez, ha feszült.

Van, akinek a feje fáj, van, akinek a hasa fáj, izzad a tenyere, gombóc van a torkában, van, aki sokat eszik, van, aki keveset. Van, aki váratlanul dühbe gurul, időnként dűt-borít, kiabál, veszekszik. Te hol érzed, ha feszült vagy? Szüleiddel beszélgethetsz erről.

Sokat tehetsz azért, hogy megszabadulj a saját feszültségedtől. Mindannyiunknak van öt „kapu" a testén, amin keresztül levezethetjük a felesleges feszültséget.

Képzeld el, hogy te vagy a tested kapitánya!

Add ki a parancsot! Csak egy fontos szabály van: Akkor jó a feszültség levezetés, ha sem magadat, sem másokat nem bántasz vele!

Lássuk, melyek ezek!

Első kapu a száj

• Ha elmondod valakinek, hogy mit érzel, már feszültséget csökkentesz.
• Figyelhetsz a légzésedre: legyen lassú és egyenletes!
• Vehetsz egy nagy levegőt, szorítsd ökölbe a kezedet, amíg a levegőt bent tartod, majd lassan fújd ki a levegőt, a kezed pedig lazítsd el!
• Énekelj, hallgass zenét!
• Fütyülj!
• Nevess sokat!
• Kiabálj egy akkorát, amekkorát csak tudsz (persze csak akkor, ha mást nem zavarsz)!
• Rajzold le az üres négyszögbe azt, ami neked segít!

Második kapu az izom

• Sportolj, mozogj, akár a szobádban is!
• Ütögethetsz boxzsákot, párnát!
• Feszítsd meg, majd lazítsd el az izmokat. Pl. stressz labdát szorítsd a kézben, majd lazítsd!
• Táncolj, ugrálj!
• Told el a falat:
  • Teljes erődből told a falat a karjaiddal!
  • Ezalatt számolj el tízig!
  • Ezt ismételd meg háromszor!
  • Az ismétlések között lazítsd el a karizmaidat! Ettől beindul az agyban az ellazulás folyamata.
  • Rajzold le az üres négyszögbe azt, ami neked segít!

Harmadik kapu az agyban megszülető gondolat, képzelet

• Képzelj el egy megnyugtató helyet!
• Mondogasd magadban bármikor: Megnyugszom. Sikerülni fog! Meg tudom csinálni! Képes vagyok rá!
• Számolj el magadban 10-ig, mielőtt meggondolatlanul cselekszel!
• Idézd fel egy kellemes emlékedet! (kirándulás, nyaralás, verseny, szülinap, karácsony)
• Rajzold le az üres négyszögbe azt, ami neked segít!

Negyedik kapu a kéz

• Rajzold ki a gondolataidat!
• Kézműveskedj! (festés, rajzolás, színezés, vágás-ragasztás, kötés, horgolás, gyurmázás, agyagozás, gyöngyfűzés, varrás, faragás)
• Firkáld ki a rossz érzéseidet, gondolataidat szabadon, egy nagy papírlapra!
• Színezz!
• Rajzold le az üres négyszögekbe azt, ami neked segít!

Ötödik kapu a bőr

• Érints, simogass, akár plüss állatot!
• Játszhatsz gyakran a háziállatoddal.
• Masszírozd meg családtagjaidat! Kérd meg őket, hogy téged is masszírozzanak meg!
• Mosd meg a kezed, az arcod hideg vízzel! Ülj bele egy kád kellemesen meleg vízbe!
• Öleld meg családtagjaidat minél gyakrabban, amikor csak eszedbe jut!
• Rajzold le az üres négyszögekbe azt, ami neked segít!

Ne feledd: jó hangulatban jobban megy a munka! Az optimális teljesítményhez pedig éppen annyi feszültségre van szükség, ami segít kihozni belőled a legjobbat. Te vagy a tested kapitánya! Te vagy az, aki gondoskodik az optimális erő beosztásáról.

Amikor úgy érzed feszült vagy, vedd elő ezt a levelet és olvasd újra a levelet és próbálgasd, mely gyakorlatok segítenek neked a leginkább!

Bővebb információt olvashattok a Sulinyugiról, mely segít a stressz kezelésében:

Forrás: http://www.sulinyugi.hu/megoldasaink

Berettyóújfalu, 2020.04.20.                                                                         

Panni néni

Nagy Anna, iskolapszichológus